Корица для похудения

Корица для похудения. Кофе, чай и кефир с корицей для похудения

Часто, желая похудеть, мы стараемся отказать себе в тех или иных продуктах. Однако, нужно помнить, что есть продукты, которые, напротив, способствуют похудению. И вот их-то игнорировать ни в коем случае не нужно. К ним относят и корицу – специю коричневого цвета с вкусным запахом, которую часто добавляют в кондитерские изделия.

Корицу выращивают в Шри-Ланке, Бирме, на южном побережье Индии, в Вест-Индии и Южной Америке. Известна она с древних времён. Когда-то эту специю ценили чуть ли не выше золота. Египтяне использовали её для жертвоприношений и при бальзамировании. Император Рима Нерон сжёг запас корицы на год на похоронах своей жены. А в Австрии, например, было принято добавлять корицу в букеты. Это было знаком любви и преданности.

Чем полезна корица при похудении

Чем же так полезна приправа корица для похудения ? Во-первых, в её состав входят диетические волокна, предотвращающие запоры и мягко стимулирующие работу кишечника. Во-вторых, благодаря своему прекрасному аромату корица оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит. В-третьих, эта приправа ускоряет процесс расщепления сахара в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Состав корицы

В состав корицы входит множество таких полезных веществ как коричное эфирное масло, моносахариды, дисахариды, диетические волокна, белки и насыщенные жирные кислоты. Из витаминов особенно богата корица витаминами А, В, С, Е и РР. Также она богата различными макро- и микроэлементами.

Способы применения корицы для похудения

Способов похудения с помощью корицы довольно много. и каждый из них помогает достаточно эффективно. С ней делают обёртывания и массажи (особенно эффективно при целлюлите), используют как заменитель сахара или соли, добавляют в такие напитки как чай, кофе и кефир, смешивают с мёдом и имбирём. Конечно, корица – это прежде всего приправа, и добавлять её можно практически к любому блюду. Достаточно насыпать в блюдо ¼ чайной ложки, и это поможет организму быстрее расщеплять жиры и понизит уровень сахара в крови.

Как выбрать корицу

Важно знать, что пользу приносит только качественная свежая корица. О том, что специя свежая, скажет её приятный сладкий аромат. Если он очень слабый или его и вовсе нет, то этот продукт залежалый. Бывает эта пряность в двух видах – в виде порошка и трубочек. Для похудения подойдут оба варианта. Хранить корицу нужно в стеклянной посуде в тёмном и сухом месте. В виде палочек специя хранится до года, в виде порошка – до 6 месяцев.

Корица для похудения

Особенно ценится корица на востоке, там её добавляют ко множеству блюд. Однако и у нас корицу используют для приготовления десертов и выпечки, пользуется популярностью кофе с корицей. А желающим похудеть можно посоветовать добавлять корицу в кофе, чай и кефир по специальным рецептам.

Кефир с корицей для похудения

Этот способ можно использовать постоянно в качестве перекуса или вместо ужина, а можно делать разгрузочные дни на таком напитке. Для его приготовления в стакан однопроцентного кефира нужно добавить щепотку корицы и перемешать. Очень простой и эффективный рецепт.

Сам по себе кефир способствует похудению, ведь он достаточно сытный и питательный, а калорий в нём очень мало. А вместе с корицей он поможет эффективнее сжигать жиры. Так как корица помогает снизит аппетит, то лучше всего такой напиток пить перед обедом или ужином. Таким образом вы съедите меньше. Диетологи советуют есть на ужин что-то очень лёгкое, а лучше и вовсе не есть. Однако часто возникает следующая проблема – мы не завтракаем, в течение дня питаемся наспех и чем придётся, а в обед и вечером наедаемся досыта. В этом случае советуют пить кефир с корицей на завтрак, можно его пить и днём. Это поможет чувствовать себя сытым до самого вечера, и на ужин уже не захочется «проглотить слона».

Эффективность разгрузочных дней с таким напитком такая же, что и от кефирных разгрузочных дней. Однако корица помогает бороться с чувством голода и придаёт кефиру приятный пряный вкус. За день нужно выпить 1,5 литра кефира, добавив в него 1 чайную ложку коричного порошка.

Чай с корицей для похудения

Чай для похудения с корицей готовят по-разному. Можно добавить примерно 5 г корицы на 1 заварочный чайник. Чай заваривают как чёрный, так и зелёный. Такой напиток можно пить в любое время, он не только утолит жажду, но и поднимет настроение благодаря прекрасному вкусу и аромату, который придаёт корица. Также он сможет уменьшить чувство голода, а при регулярном употреблении этого напитка тяга к сладкому и мучному также значительно уменьшится.

Есть и другой рецепт приготовления чая с корицей для похудения. Наполните чашку чаем, заваренным обычным способом, примерно на 2/3. Долейте туда обезжиренного молока, чтобы получилась полная чашка. Затем добавьте 1/3 чайной ложки корицы и всё размешайте. Пить такой напиток также можно в любое время. При желании можно употреблять его не только худеющим, ведь он очень вкусный и полезный.

Кофе с корицей для похудения

Любители кофе порадуются тому, что можно самим готовить этот напиток с корицей и при этом худеть. Налейте чашечку любимого кофе и просто добавьте туда щепотку пряности. Сахара добавлять не нужно, ведь основное действие корицы направлено на снижение потребления сладкого. Не стоит добавлять и заменители сахара. Как известно, хоть эти вещества и практически не имеют калорий, однако, они способствуют быстрому появлению чувства голода и резкому выбросу инсулина.

В аптеках продаётся специальный кофе для похудения. Часто он содержит и корицу. Это тоже хороший и простой способ в борьбе с лишним весом. Достаточно залить ложку порошка кипятком, размешать и кофе с корицей готов.

Конечно, ни один из этих способов не является универсальным средством для похудения. Корицу нужно использовать как дополнительный способ в борьбе с лишними килограммами.

Автор: Артанова Наталья

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Источник:http://inmoment.ru/beauty/health-body/cinnamon-weight-loss.html

Семена льна для похудения – лучшие рецепты и рекомендации

Семена льна для похудения – лучшие рецепты и рекомендации

Народная медицина имеет в своем арсенале множество рецептов, позволяющих очистить организм и избавиться от лишнего веса. Один из лучших старинных рецептов включает в себя семена льна для похудения. Лен – растение действительно уникальное. Он содержит в своем составе клетчатку, микроэлементы, витамины А, Е, В, F, то есть все то, что необходимо для здоровья человеческому организму. Семена льна содержат большое количество слизи, поэтому обволакивают ЖКТ и пищевод, излечивают от интоксикации и воспалений.

Семена льна применяются в большом количестве рецептов, направленных на борьбу с ожирением. Но даже если лишних килограммов не так много, эти рецепты будут очень полезны. Семена льна – идеальный выбор для тех женщин, которые хотят ограничить потребление сахара и крахмала, так как содержат совсем небольшое количество углеводов.

Рекомендации по применению

Рецепты для похудения

Компот с семенами

Приготовить этот напиток просто – сварить обыкновенный компот из сухофруктов или из свежих фруктов, и добавить в него льняные семена (из расчета одна столовая ложка на один литр компота). По мере того, как готовый компот будет остывать, семена будут увеличиваться в объеме, и выделять вяжущее клейкое вещество. В конечном итоге своей консистенцией компот станет больше напоминать кисель. Варить много не стоит – в сутки рекомендуется выпивать не более полутора-двух литров этого напитка.

Настой из льняных семян

Одну столовую ложку семян льна высыпать в термос и залить 500-ми миллилитрами кипятка. Дать отстояться 12 часов. Утром процедить полученный настой. Принимать его нужно три раза в день по 100 миллилитров, за полчаса до еды.

Льняной отвар

Две столовых ложки льняных семян залить литром кипятка, перемешать, и поставить на слабый огонь. Варить 20 минут, периодически помешивая. Когда семена начнут увеличиваться в объеме, огонь выключить, и дать отвару настояться. 30 мину. Затем процедить, вылить в плотно закрывающуюся емкость и дать настояться еще 6 часов. Принимать по четверти стакана за полчаса до еды, три раза в день.

Источник:http://fitdoma.ru/raznoe/semena-lna-dlya-poxudeniya.html

Коктейли для похудения Доктор Слим – реальная помощь в контроле веса и аппетита

Коктейли для похудения Доктор Слим – реальная помощь в контроле веса и аппетита

Коктейли для похудения – реальная помощь в контроле веса и аппетита (механизм действия коктейлей для похудения)

В стремлении помочь людям медицина изобрела довольно много разных способов, каждый из которых, однако не лишен недостатков.

Например, фармацевтический способ, построенный на применении лекарств. Да действительно, под действием химических веществ аппетит несколько снижается, но часто с побочными эффектами.

Ведь аппетит, это одно из наших желаний, которое возникает в головном мозге и управляется примерно по тем же законам, что и другие желания. Применяя химический удар по мозгу, грубо вмешиваясь в его биохимию, мы часто наряду со снижением аппетита получаем нарушение настроения, изменение поведения, возбуждение, нарушения сна, снижение либидо, гипертонические кризы и так далее.

Не лишено недостатков и кодирование – психологическое воздействие на наше сознание. Наряду с некоторым снижением аппетита здесь может случиться депрессия, обострение личностных проблем и застарелых конфликтов. Да и по большинству независимых оценок, эффект кодирования весьма скромный и непродолжительный.

Казалось бы, тупик. Но здесь подоспела неожиданная помощь. Оказалось, что с аппетитом можно легко управиться с помощью… питания! Диетологами было открыто явление, свойственное некоторым видам пищи. Оказалось, что сытность ряда продуктов существенно выше, чем их калорийность. Эффект этот получил название «максимум сытости при минимуме калорий». И оказалось, что продукты, которые использовались для похудения уже лет двадцать, так называемые коктейли для похудения или говоря по научному, диетические модификаторы, обладают этим свойством в наибольшей степени.

Наши исследования коктейля «Доктор Слим» показали, если испытуемые за 10-15 минут до еды выпивали порцию такого коктейля (40 – 45 килокалорий), то калорийность их последующей трапезы оказывалась в среднем на 35-40% ниже, чем в контроле. Испытуемые легче контролировали свое питание, ели медленнее, легче насыщались меньшим количеством пищи и меньше нуждались в лакомствах.

С чем может быть связан этот эффект? С тем, что какая-то часть нашего аппетита связана с потребностью в незаменимых факторах пищи (белок, аминокислоты, витамины и микроэлементы, а так же небольшое количество углеводов для запуска процессов горения). При недостатке любого из них замедляется течение обменных процессов и возникает чувство голода. Но все эти факторы традиционно включаются в состав похудательных коктейлей.

Существует две основные схемы применения диетических модификаторов

Плавная программа похудения

Коктейль серии «Доктор Слим» принимается по 1 порции за 10-15 минут до еды. Плюс еще одна – две порции в качестве закусок между основными приемами пищи и на ночь. Питание рекомендуется в целом не очень жирное и по возможности не очень сладкое. За счет снижения аппетита наблюдается комфортное снижение суточной калорийности и плавное похудение в среднем на полтора-три килограмма за месяц. Выраженность эффекта повышается, если сочетать эту программу с тонизирующими упражнениями и тренировками типа оздоровительной ходьбы.

Интенсивная программа похудения

Коктейль серии «Доктор Слим» в количестве 3-4 порций употребляем до ужина. Ужин строим преимущественно из нежирных продуктов. В течение дня кроме коктейля допускаются овощи (кроме картофеля) в общем весе 800 г, плюс три-четыре зерновых хлебца или три-четыре ломтика отрубного хлеба.

Непосредственно минут за 15 до еды для снижения аппетита желательно принять еще порцию коктейля. Допускается и поздний ужин – порция Доктор Слима плюс ломтик отрубной булочки.

Отличительная особенность подобного режима – отсутствие запретов на что-либо даже на 1 день.

Вы может по своему усмотрению выбирать рецепт следующего дня. Если вы бодры и полны намерений побыстрее похудеть, то можете исполнять интенсивную программу. Если особого настроя нет, если есть проблемы на работе, тревожащие обстоятельства, и вы чувствуете, что интенсив будет для вас тяжеловат, то можно соблюдать плавную программу.

По нашим данным, при 5 днях интенсива в неделю средний результат похудения составляет – 4-5 кг за месяц.

В последнее время для улучшения переносимости похудения мы с успехом заменяем одну-две порции коктейля супами или кашами серии «Доктор Слим». по принципу один коктейль примерно равен одной порции супа, а два коктейля примерно равны одной порции каши.

Сейчас в аптеках продается много различных похудательных коктейлей. На что следует обратить внимание при выборе?

1. Внимательно посмотрите, что написано на коробке. Нежелательно, чтобы на 100 грамм сухой смеси приходилось больше 10 граммов жира.

2. Проверьте, насколько близко содержание белка к содержанию углеводов: оптимальным считается, если на 1 грамм белка приходится 1-1,5 граммов углеводов, но не больше.

3. Цена. В ряду аналогов не стоит гнаться за дорогими смесями – обычно они не имеют каких либо преимуществ перед более доступными. Цена упаковки Доктор Слима (примерно 16 порций) – обычно не превышает 300 рублей.

Источник:http://d-slim.ru/mehanizm.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Выполняйте дыхательные упражнения для похудения каждый день по 15 минут, и через пару месяцев вы увидите желаемый результат

Оглавление:

Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота. И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться. Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.

Все мы знаем, что правильное дыхание – один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге. во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.

Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота

Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир. А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем. Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать – в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:

  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.

Видео о дыхательных упражнениях

Упражнения для красивой талии

Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполнить 3-4 раза.

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и направлено на корректировку талии.

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.
  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.
  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.

Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях .

Источник:http://www.rutvet.ru/in-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-8440.html

Белковая диета

Белковая диета

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то мясная белковая диета для вас. Вы сможете уподобиться нашим предкам, которые заедали «кусочки» мамонта растительной пищей. При этом вы всегда будете чувствовать себя бодрым и активным человеком. А когда, еще и увидите, как таят лишние килограммы, то еще и счастливым человеком. За неделю белковой диеты вы похудеете, как минимум на пять килограммов.

Белок это важнейший строительный материал нашего организма. Из белка состоят кости, мышцы, сухожилия, внутренние органы, волосы, ногти, жидкость внутри организма (кроме мочи и желчи). Присутствующие в каждом из нас гены, ферменты, гормоны тоже не могут существовать без белка.

Именно белок позволяет клеткам нашего организма размножаться, расти и развиваться. В белках мышечной ткани человека содержится 22 аминокислоты. Восемь из них не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Они попадают в организм вместе с пищей. Продукты, которые содержат все необходимые организму аминокислоты это мясо, рыба, птица и яйца. Они могут обеспечить нас совершенным белком. Есть и другие продукты богатые белком, которые тоже включены в диету, но мясо и рыба занимают лидирующие позиции.

Меню для похудения:

Завтрак: 150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая.

Обед: 150 гр. отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр. салата из капусты, болгарского перца и зелени.

Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 гр. салата из вареной свеклы с майонезом.

Завтрак: 100 гр. отварной говядины, 100гр. свежей тертой моркови с майонезом, кружка зеленого чая.

Обед: 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко. 1 ст. яблочного сока.

Ужин: 100 гр. вареной рыбы, 100 гр. салата, 1 кусочек черного хлеба.

Завтрак: 100 гр. отварной свинины, 1 яблоко, кружка зеленого чая.

Обед: 200 гр. вареной фасоли, 200 гр. сырых овощей.

Обед: 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом.

Ужин: 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока.

Завтрак: 150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе.

Обед: 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом.

Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета.

Завтрак. 1 ст. молока, 2 шт. постного печенья.

Обед: 200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата.

Ужин: суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба.

***Каждый день необходимо выпивать до двух литров кипяченой воды.***

Показания и противопоказания к белковой диете

Белковая мясная диета подходит молодым людям, которые достаточно активны. Люди в возрасте могут не перенести такую диету. Есть вероятность увеличения свертываемости крови. Потребление чрезмерного количества белковой пищи может привести к появлению тромбов.

Белковой диетой можно пользоваться исключительно несколько раз в год. Из-за изобилия белковых продуктов она содержит мало углеводов и жиров, без которых отличное самочувствие и здоровье невозможно.

Источник:http://hudoba.ru/articles.php?articleId=108

Массажные пояса для похудения

Массажные пояса для похудения

Давным-давно известно, что правильно выполненный массаж позволяет бороться с самыми разными заболеваниями, а так же предупреждать развитие разнообразных недугов. К сожалению, не у всех и не всегда есть возможность посещать профессионального массажиста. Именно для тех случаев, когда посещение специалиста не возможно, либо неудобно по каким-либо причинам и были разработаны такие изделия, как массажные пояса.

На сегодняшний день производители предлагают целый ряд изделий, относящихся к числу массажных поясов, это пояс-массажер, пояс-сауна, разнообразные пояса для похудения. Все эти изделия относятся к разряду физиотерапевтических тренажеров нового поколения. Использование для похудения поясов позволяет добиться результатов аналогичных курсу ручного массажа для похудения.

Современные пояса имеют небольшие размеры, привлекательную упаковку, но, самое главное, они просты и надежны в использовании. Дополнительным удобством является возможность использования несколько режимов массажа, подбирая оптимальный режим для каждого клиента. Пояс-массажер можно использовать дома, на прогулке, в дороге, во время отдыха. Изделие практически не заметно под одеждой, работает бесшумно, малозаметно.

Используя такой пояс можно корректировать недостатки фигуры в проблемных зонах. При этом отпадает необходимость в походах в спортивный зал или бассейн. Используя массажный пояс можно сэкономить массу времени, совмещая тренировку с делами по дому или отдыхом.

Пояс для похудения сауна позволяет не только улучшать фигуру, но и избавляет от болей, прогревает мышцы. Воздействуя на нервные рецепторы, находящиеся в коже, пояс-сауна создает на теле парниковый эффект, приводя к потере излишков жировых отложений, а так же улучшая состояние кожи.

Физиологи доказали, что использование данных поясов приводит к усилению кровообращения, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы в организме, снимает усталость, избавляет от стрессов. Таким образом, применяя пояс для похудения можно добиться общего улучшения состояния организма в целом.

В последние годы использовать массажные пояса стали не только женщины, но и мужчины. Связано это не только с тем, что мужчины стремятся выглядеть подтянутыми и привлекательными. Лечебное и оздоравливающее воздействие избавляет сильную половину человечества от усталости, болей.

Однако, используя пояс для похудения, необходимо помнить, что у всякого изделия есть свои противопоказания. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем купить массажный пояс любого вида.

В настоящее время производители предлагают большое количество поясов для похудения, в том числе вибромассажный пояс, способный не только помочь провести коррекцию фигуры, но и избавить от целлюлита и предупредить развитие некоторых заболевания.

Современный корректирующий пояс — это сложное изделие, способствующее поддержанию тонуса мышц, подтягивающее кожу, улучшающее общее самочувствие человека. Вибромассажные пояса помогают предупредить целлюлит и избавиться от уже проявившихся признаков целлюлита. Регулярное использование этих поясов позволит придать фигуре стройность и подтянутость, коже гладкость и нежность. Большое количество разнообразных моделей вибромассажеров не оставит вас равнодушными. Улучшите своё настроение и фигуру – подарите себе пояс для похудения и вибромассажер.

Источник:http://body-life.ru/catalog/c142/c144/

Супер эффективные упражнения для похудения боков и живота: комлексы для дома и тренажерного зала

Супер эффективные упражнения для похудения боков и живота: комлексы для дома и тренажерного зала

Стремясь к идеальному весу и соблазнительным формам, большинство женщин полагаются исключительно на соблюдение диеты и косметические процедуры. Но очень важно регулярно выполнять упражнения для похудения боков и живота, так как именно эти зоны являются наиболее проблемными и заслуживают особенного внимания.

Почему жир откладывается в районе живота и на боках?

Физиология женского организма такова, что он постоянно готовится к зачатию, вынашиванию и грудному вскармливанию ребенка. Поэтому представительницам прекрасного пола приходится сталкиваться с ежемесячным отложением подкожного жира в рассматриваемых областях.

Тело женщины, согласно законам природы, защищает внутренние органы, особенно почки и мочеточник, от переохлаждения и возможной инфекции путем своеобразного «утепления» в виде жировой прослойки. Кроме того, организм пытается уберечь будущего малыша, обеспечить ему полноценное питание, а значит, и развитие в течение первых 3-х месяцев. Поэтому так сложно избавиться даже от небольшого животика в нижней части пресса. Помимо вышеописанных, есть и другие причины подобных проблем:

  • неправильный рацион;
  • слабая двигательная активность;
  • гормональный сбой;
  • скопление высоких концентраций отравляющих веществ в пищеварительной системе;
  • нарушение метаболизма и обмена веществ.

Каковы принципы похудения живота и боков?

Многие девушки рассчитывают на то, что ежедневное интенсивное закачивание пресса подарит им тонкую талию с выделяющимися кубиками. Данное мнение ошибочно, потому что уменьшение объема достигается исключительно посредством соблюдения диеты, физические нагрузки способствуют только подтяжке кожи и прорисовке мышечного рельефа. В том случае, когда желаемый вес уже отображает стрелка весов, можно приступать непосредственно к усовершенствованию форм.

Эффективные упражнения для похудения боков и живота в домашних условиях

Не обязательно посещать спортзал, чтобы сохранять мышцы в тонусе и добиться «осиной» талии. Дома рекомендуется выполнять следующую гимнастику:

  1. Упражнение под названием «планка» отлично способствует сжиганию запасов подкожного жира, укрепляет мышцы живота, поясницы, спины и ягодиц, а при усложнении – даже ног. Для его выполнения необходимо принять позу для отжимания: тело параллельно полу, опора на обе руки. Задержаться в описанной позиции на максимально возможное время (от 30 секунд до 3-х минут). Усилить эффект приведенного упражнения можно посредством поднятия одной из ног в прямом положении, а также перемещением тела на одну сторону («боковая планка»).
  2. Знакомый с самого детства «велосипед» позволяет быстро накачать пресс. Лежа на спине, следует свести ноги вместе, приподнять их над уровнем пола и согнуть под прямым углом. Затем нужно выполнять движения как при езде на велосипеде. Главным условием упражнения является правильное дыхание (на вдохе – расслабиться, на выдохе – напрячь мышцы), а также медленный темп.
  3. Замечательный способ убрать жировые отложения в области талии – имитация процесса гребли. Сидя на полу или гимнастическом коврике необходимо одновременно приподнять согнутые в коленях ноги и потянуться к ним прямыми руками, как бы хватаясь за весла, а потом вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
  4. Лучший вариант упражнения для похудения боков и живота – «мельница» . В позиции стоя, расставив ноги по ширине плеч, надо поочередно тянуться кончиками пальцев правой руки к носку левой ноги и наоборот. Подобная гимнастика способствует укреплению мышц бокового пресса и уменьшению подкожной жировой прослойки в области поясницы, талии.
  5. Представленный способ обеспечит не только изящную талию и упругий живот, но и позволит избавиться от болей в позвоночнике. Лежа на спине и вытянув обе руки вдоль туловища, рекомендуется очень медленно поднять прямые ноги перпендикулярно горизонтальной поверхности, а затем завести их за голову (не разгибая), чтобы коснуться носками пола. В таком положении следует задержаться на полминуты, выполнив несколько глубоких вдохов и выдохов, расширяя и сжимая диафрагму.
  6. Одновременно подкачать мышцы ног наряду с прессом можно благодаря этому упражнению. Лечь на левый бок, опереться локтем о пол. Поднять и опустить правую ногу на угол 90 градусов 10-12 раз. Повторить то же самое для левой ноги. Во время выполнения гимнастики важно соблюдать дыхательную технику.
  7. «Ножницы» – невероятно удобный метод избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, упражнение удобно делать даже во время просмотра телевизора. Лежа на спине, поднять обе ноги вверх (прямые) и поочередно заводить стопы друг за друга. Выполнять гимнастику на протяжении 5-10 минут, с каждым последующим днем увеличивая нагрузку.

Профессиональные рекомендации для занятий в тренажерном зале

Естественно, добиться результата можно гораздо быстрее, работая с дополнительным весом и специально разработанными приспособлениями. Силовые тренинги способствуют ускорению метаболизма и расщеплению жира даже в течение 2-х дней после тренировки.

Преподаватели фитнеса полагают, что наиболее эффективны три типа упражнений, кроме уже указанных способов:

  1. Поднятие ног на «шведской стенке». Держась обеими руками за перекладину, следует медленно и плавно поднимать к груди и опускать ноги.
  2. Стандартное скручивание на скамье. Упражнение заключается в том, чтобы локтем каждой руки, заведенной за голову, коснуться противоположного колена ноги. Усложняется из-за наклонного положения тела (около 45 градусов к уровню пола).
  3. Укрепление пресса на фитболе гораздо интенсивнее способствует обретению рельефности мышцами живота. Секрет гимнастики в том, что необходимо одновременно удерживать равновесие и выполнять медленные наклоны корпуса глубоко назад и к коленям. Более того, параллельно нужно тщательно следить за дыханием и расширением диафрагмы.

Среди особых рекомендаций следует отметить, что физическим нагрузкам следует уделять не менее 3-х дней в неделю, желательно в период с 10 до 12 часов или с 18 до 20.

Видео-комплексы для похудения боков и нижней части спины

Источник:http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-i-zhivota/

Эту диету для похудения советуют врачи

Эту диету для похудения советуют врачи

Многие девушки при виде словосочетания «принципиально новая диета» переживают если не священный трепет, то, как минимум здоровое любопытство – на улице 21 век, и, как известно, это время нанотехнологий и различных нанодиет. Принципиально новых. Однако нужны ли эти все новые диеты, если вспомнить, что все новое – это хорошо забытое старое.

К примеру, альтернативой японской, шоколадной или лимонной диете будет классическая диета №8, прописываемая врачами тем, кому нужно сбросить несколько лишних килограммов.

Диета №8 на первый взгляд может показаться слегка старомодной. Вбиваем в поиск ее название, смотрим меню, первый же пункт: «Первый завтрак: отварное мясо (100 г) с квашеной капустой, зеленым горошком и другими овощами», — не внушает доверия. Мало кто решится съесть на завтрак квашеную капусту, да и мясо больше для обеда подходит, а не с утра пораньше. Тем не менее, не торопитесь разочаровываться – принципы данной диеты и вправду соответствуют правилам здорового питания, а под список разрешенных блюд можно подобрать рецепты хоть от Юлии Высоцкой, хоть от Джейми Оливера!

Вообще, диету №8 назначают страдающим ожирением с целью уменьшения массы тела и восстановления нормального обмена веществ. Таким образом, она не ограничивает ваше меню до пары ломтиков сыра на завтрак и одного яблочка на обед, а просто нормализует режим питания, поэтому и подходит каждому. Поэтому присмотритесь к ней, если вы привыкли не завтракать, зато плотно ужинаете и мечтаете начать правильно питаться, не глядя на то, сколько лишних килограммов скопилось на вашей талии.

Из рациона исключается :

— белый хлеб, любая выпечка;

— мясные, грибные и рыбные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;

— жирное мясо: баранина, свинина, утка, гусь, жирные куры, все копчености и колбасы;

— жирные сорта рыбы (севрюга, осетрина, белуга и т.д.), жареная и копченая рыба;

— из овощей: свекла, картофель, морковь и иные овощи с большим гликемическим индексом;

— жареные омлеты и яичница-глазунья;

— макаронные изделия;

— твердые сыры, сметана, сливки и жирное молоко;

— сладкие ягоды и фрукты с большим гликемическим индексом (дыня, бананы, инжир, виноград, финики, изюм);

— компоты, морсы, кисели с сахаром, соки (они содержат больше сахара, чем сами фрукты), газировки;

— разумеется, жиры: маргарин, сало, спреды.

Что можно есть :

— хлеб из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями – до 150 г в день. Если вес не уменьшается, то количество употребляемого хлеба сокращают;

— супы-пюре и легкие супы на овощных бульонах. Нормой считается порция в 250 г.

— мясо кролика, постную говядину, куриное филе на пару или отварное;

— нежирную рыбу (пикша, хек, морской окунь) тоже на пару или в отварном виде;

— морепродукты;

— овощи: салат, капуста, редис, помидоры, огурцы, морская капуста, зелень, репа, баклажаны, брокколи, цветная капуста, тыква – в отварном, сыром или припущенном виде, и на пару;

— крупы (предпочтительно овсяную и гречневую), чечевицу, фасоль – вместо хлеба;

— вареные яйца (всмятку, вкрутую), запеченный белковый омлет, яйца-пашот;

— нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простоквашу, нежирную сметану, нежирный сыр;

— кислые и кисло-сладкие ягоды и фрукты, не более 200 г в день;

— напитки: кофе и чай без жирного молока и без сахара, соки и морсы из малосладких фруктов, овощей, кислых ягод (к примеру, из клюквы), минеральную воду;

— масло – не более 20 г в день, только для готовки пищи (растительное и сливочное тоже можно, но лучше выбирать оливковое);

— десерты: муссы, желе, ягоды, несладкие компоты;

— специи и пряности в ограниченном количестве, но можно, к примеру, петрушку и укроп, корицу и ваниль.

Примерное меню на неделю:

Понедельник :

Завтрак: нежирный творог с черникой и кофе с нежирным молоком.

2-й завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп на овощном бульоне, запеченная в фольге куриная грудка, овощной гарнир.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: салат «Цезарь» (курицу готовим на пару, крутоны делаем из цельнозернового хлеба).

Завтрак: два вареных яйца (без соли).

2-й завтрак: свежие овощи (помидоры, огурцы, перец).

Обед: суп-пюре из брокколи (обычных сливки заменить обезжиренными), нежирное мясо в отварном виде, на гарнир чечевица.

Полдник: кефир жирностью в 1%.

Ужин: нежирная рыба (пикша, хек, форель, морской окунь) на гриле, овощной гарнир: помидоры, огурцы, перец.

Завтрак: сырники из обезжиренного творога без сахара (при желании можно добавить кусочки фруктов или несладких ягод).

2-й завтрак: нежирный сыр 17%.

Обед: свекольник, запеченное мясо или рыба, тушеная капуста.

Полдник: яблоко.

Ужин: овощное рагу (перец, помидоры, баклажаны, кабачки), курица, припущенная с травами.

Завтрак: овощной салат, яйцо всмятку.

2-й завтрак: свежие фрукты.

Обед: тыквенный суп-пюре на овощном бульоне со сметаной, овощной гарнир, бефстроганов из отварной говядины.

Полдник: зеленое яблоко.

Завтрак: фруктовый салат.

2-й завтрак: зерненый сыр.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: салат из рукколы с помидорами и редисом, индейка с травами, приготовленная на пару.

Завтрак: омлет из пары яиц и обезжиренного молока.

2-й завтрак: салат из яблок и моркови.

Полдник: нежирный творог с молоком (при желании можно добавить ягоды и фрукты).

Ужин: запеченные с помидорами и чесноком кабачки, нежирное мясо на пару (к примеру, телятина).

Воскресенье :

Завтрак: гречневая каша в рассыпчатом виде или обезжиренным молоком.

Второй завтрак: несколько кусочков нежирного сыра.

Обед: гаспачо, булгур с помидорами и лимоном.

Полдник: нежирный кефир.

Ужин: креветки с лимонным соком, на гарнир запеченные овощи.

— Помните, что все эти соблазнительные блюда следует готовить без сахара, соли, острых специй, пряностей и дополнительных соусов.

— Не добавляйте везде и всюду масло в любом количестве. Для готовки используйте регламентированные 20 г в день. А лучше и вовсе обойтись без них.

— Старайтесь избегать скрытого сахара, изучайте этикетки.

— Перейдите на обезжиренное молоко – вы вряд ли почувствуете разницу с обычным. А в любой кофейне тоже можно попросить сделать кофе с обезжиренным молоком.

— Помните о таких полезных гарнирах, как кус-кус, булгур, чечевица, которые разнообразят привычное меню.

Свои комментарии высказал диетолог Алексей Ковальков :

«Нельзя отнести эту диету к хорошей или плохой, так как в мире нет универсальных диет. Однако, рассматривая принципы данной диеты, можно с уверенностью заявить, что она все же не совсем современна.

К примеру, общая калорийность диеты составляет 1800-2000 ккал в день, и она рассчитана на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Вы не сможете победить вес, просто подсчитывая калории. Можно питаться фастфудом и не превышать при этом норму в 2000 ккал, и никогда не похудеть от этого. Подобный образ жизни не помогает похудеть, необходимы аэробные нагрузки.

Диета №8 ограничивает количество соли до 5 г в день. Это достаточно много, и в полнее хватает 3 г. А вот жидкости рекомендуется потреблять всего 1 л в день – этого недостаточно. Чем меньше жидкости поступает в наш организм, тем больше жидкости удерживается нашим телом. В среднем потребность в жидкости составляет 3,7 л в сутки для мужчин и 2,7 л для женщин. Это минимум 8 стаканов в день.

Что касается жиров, то рекомендуемое количество в 60-80 г является нормой для здорового человека. Тем, кто желает похудеть, нужно вдвое сократить количество жиров – до 30-40 г. В список рекомендуемых диетой продуктов входят мучные изделия и хлеб. Любой диетолог вам скажет, что от мучных изделий лучше отказаться. Пшеничный хлеб в любых количествах вообще не рекомендован. А хлеб из муки грубого помола есть можно, но не часто».

Источник:http://natural-medicine.ru/slim/diet/6786-etu-dietu-dlya-pohudeniya-sovetuyut-vrachi.html

Протокол Табата

Протокол Табата

В статье, я расскажу вам, про новомодную интервальную тренировку протокол Табата, которая предназначается для быстрого похудения (сжигания жира) и некоторую другую инфу о похудении.

И так, началось все с того, что мне пришло письмо на почту, цитирую (оно большое, я его обрезал):

Здравствуйте. Перепробовала всё, а лишний жир, по-прежнему висит на животе и боках, обратила внимание на известный способ похудения под названием интервальные тренировки по системе Табата. Что вы думаете поэтому поводу? Помогает?

Спрашиваю, а что же вы перепробовали там. Расскажите. В ответ, цитирую (полностью):

Ой, что я только не пробовала. Сначала муж подарил обруч для похудения, крутила его до посинения, пила таблетки (название вырезал), одевала на себя мусорные пакеты и потом шла бегать около часа, потом вместо пакетов купила пояс для похудения, и одевала его на живот и также шла бегать. При всем этом я практически ничего не ем, не ем после шести, исключила из рациона все жирное и жаренное, убрала сладкое, но все равно ничего не помогает. Пробовала кучу методик похудения, но ничего не помогает.

Я решил вставить этот диалог (с разрешения девушки) в статью для того, чтобы вы ВСЕ поняли последующую чрезвычайно важную информацию. Ведь таких людей, как эта девушка — огромное кол-во. И у всех мозги промыты дезинформацией до самого основания…

Протокол Табата: чё за хрень вообще?

Именно это я и сказал (про себя или вслух, уже и не помню), когда услышал об этой методе. Я скрывать не стану, я очень категорично отношусь ко всем этим новомодным методикам, включая эту Табату, которая гарантирует похудеть за 4 или 7 или 15 или что там ещё придумают минут в день.

Почему? Да потому что любое похудение начинается с диеты, а не с тренировок. Диета — ОСНОВА-ОСНОВ, а тренировки — второстепенны. Без правильной диеты, вы можете тренироваться хоть весь день (не то что 4 мин в день :D) до усрачки = у вас все равно ничего не получится. Будьте уверены…

Вот почему у девушки, которая написала мне на почту (а таких как она, огромное кол-во) — ничего не получается. Потому что исключить сладкое, жаренное и жирное или тупо голодать — это не диета)), потому что любые тренировки (вкл. новомодные типа табаты и прочих) — без диеты не работают.

Это основа-основ. НУ, ПОЧЕМУ, ПОЧЕМУ, ПОЧЕМУ так трудно это ПОНЯТЬ.

Большинство людей ищут какие-то волшебные методики похудения: обручи, зеленые чаи, пленки, пакеты, скрабы, корсеты/пояса/массажеры/электростимуляторы, новомодные методики похудения… и прочее гов*ецо, предпочитая верить в сладкую ложь, вместо горькой, но эффективной правды…

Суть табаты тренировки

20 секунд работаешь (делаешь упражнение) с максимальной интенсивностью

10 секунд отдыхаешь

20 сек работы

10 сек отдыха

и так 8 кругов (раундов)) (p.s. именно поэтому, оригинал Табаты и длится ровно 4 минуты, т.е. 160 сек (выполнения упражнений) + 80 сек (отдых), итог 160 + 80 = 240 (ровно 4 минуты).

  • При необходимости время тренировки можно увеличить (но это уже будет не оригинал табата), а сами нагрузки корректировать. Например, 8 подходов нагрузки не по 20 сек, а по 30 или 40 или 50 сек.
  • Также на продвинутом уровне, можно выполнять каждое упражнение (не по 1-му подходу), а по 2 или 3 или 4 или 5. Но, тогда уже это не оригинал табаты и тренировка будет длиться не 4 мин, а дольше (в зависимости от кол-ва подходов в одном упражнении).
  • Также можно (в идеале нужно) между подходами (когда перерыв 10 сек), записывать кол-во выполненных повторений в тренировочный дневник. дабы отслеживать прогресс и постепенно прогрессировать нагрузку). К примеру: упражнение присед, количество повторов 10-8-8-7-7-6-6-5. Если сумма этих чисел будет расти от недели к неделе, значит, прогресс есть.
  • Упражнения используются — абсолютно любые (приседания, отжимания, выпады, бурпи, прыжки вверх, велик или велотренажер, становая тяга, брусья, пресс, короче любые АЭРОБНЫЕ и АНАЭРОБНЫЕ упражнения).
  • Упражнения за тренировку могут использоваться как на одну мышцу (к примеру, там ноги), так и на все группы мышц (все тело). Для комплексного развития лучше использовать упражнения на разные группы мышц.
  • Т.к. в табате используется 8 кругов, соответственно на каждый круг по 1 упражнению (в итоге за тренировку должно выходить 8 упражнений).
  • Смутило меня то, что в этой методе отсутствует РАЗМИНКА перед тренировкой. Она тупо не предусмотрена. Это, на мой взгляд, грубая ошибка, т.к. присутствует повышенный риск травмирования. Соответственно, если вы хотите тренироваться по этой методе (кстати, людям, у которых есть проблемы с сердцем — не рекомендуется) — вам нужно исправлять ее самостоятельно (добавив разминку).
  • Частота тренировок в нед. зависит от того, как вы тренируетесь. Т.е. если все тело за тренировку — то оптимально 2-3 раза в нед. (к примеру Вт и Чт. или Пн, Ср, Пт), если одну группу мышц (то можно хоть каждый день), главное чтобы вам ваша тренированность позволяла + чтобы не возникло конфликтов восстановительных процессов.

В общем, на мой взгляд, ничего особенного, и лично мне эта метода напоминает кроссфит. Если честно, я вообще как таковой разницы с этой табатой не вижу. Серьезно, в чем прикол то? Это и есть кроссфит, только в рамках 4-х мин.

Не, можно конечно поспорить, что в кроссфите отдыха между подходами вообще нет (у опытных профессиональных атлетов да), но у большинства же он есть, просто минимальный, те же 5-10 сек (как и в этой табате). В чем же тогда разница? ЕЕ НЕТ! Табата — это КРОССФИТ, в рамках 4-х минут. Вот и все.

По напридумывают же)). Однако, что кроссфит, что фитнес. что бодибилиднг, да любая тренировка сама по себе (без диеты) если вы хотите похудеть (сжечь жир) не работает. Поэтому какую бы новомодную тренировку для похудения вы не встретили — помните, без диеты — она гроша ломанного не стоит.

Без правильной диеты — вы никогда не сможете похудеть. Н И К О Г Д А. Вбейте себе это в голову, и не ведитесь на всякий вздор, в стиле «Табата: лучшая тренировка для быстрого похудения». ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА — вот это лучшее средство для похудения. Тренировки же — второстепенны.

Сколько же статей было написано мной о похудении (сжигании лишнего жира) на моем сайте… блин, та даже целую книгу выпустил, где от А до Я рассказал ОБО ВСЕМ:

А люди все равно в поисках волшебного средства для быстрого похудения… Это так печально, честно…

Примеры программ тренировок по системе Табата

Можно придумать столько всего, что вам и не снилось)). Любые упражнения, типичный кроссфит короче.

В общем, покажу на примере подбора упражнений ДЛЯ БОЙЦОВ:

  1. Бурпи
  2. Скручивания на пресс
  3. Прыжки на скакалке
  4. Тяга гири к подбородку с небольшим приседом или махи гирей
  5. Вращение блина вокруг головы
  6. Отжимания от пола с хлопками
  7. Выброс блина или штанги перед собой
  8. Гиперэкстензия

Подробнее обо всех упражнениях в статье: «Физ.подготовка бойца».

Делаем бурпи 20 сек по максимуму, 10 сек отдыхаем, делаем скручивания на пресс 20 сек по макс, после 10 сек отдыхаем и так до последнего упражнения (гиперэкстензия). Вот, собственно и все.

Или вот, как может выглядеть программа, для обычных людей, у которых вообще нет оборудования:

  1. Приседания
  2. Отжимания от пола (девушкам можно с коленок, если сил не хватает)
  3. Выпады в прыжке
  4. Скручивания на пресс
  5. Поочередное поднятие колен к груди (в быстром темпе)
  6. Прыжки на скакалке или имитация (если нет скакалки)
  7. Бег (от одной стены — к другой, если дома)
  8. Бурпи

Делаем приседания 20 сек по максимуму, 10 сек отдыхаем, делаем отжимания от пола 20 сек по макс, после 10 сек отдыхаем и так до последнего упражнения (бурпи). Вот, собственно и все.

На десерт — видос по теме «Табата» (кроссфит за 4 минуты) и использованием силовых упражнений:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Источник:http://steelsports.ru/protokol-tabata/

Мед для похудения

Мед для похудения

Похудение с помощью меда

Мед для похудения кажется продуктом скорее вредным, на первый взгляд. Однако для женщин, которые жить не могут без сладкого, для которых овощные монодиеты кажутся слишком пресными, мед может успешно заменить сахар. Ведь он намного полезнее сахара в чистом виде, благодаря содержанию витаминов группы В, Е, С, К и минералов (калий, кальций, натрий и т. д.). Да и есть сведения, что мед ускоряет обмен веществ, помогает быстрому перевариванию пищи, а значит — жиры откладываются в меньшей степени.

Похудение с помощью меда осуществляется разными методами. Существуют разные виды диет с использованием данного целебного продукта. Нет, нет, ни один из этих методов не предполагает питание исключительно медом, так как это может быть даже опасным (в особенности для аллергиков) и вредным (высокая общая калорийность пищевого рациона).

Самый распространенный вариант диеты — вегетарианский. Соблюдать эту диету можно 7-10 дней без опаски за здоровье. Ниже перечислены продукты для похудения. которые есть можно и нужно:

  • кисломолочные с невысоким процентом жирности (творог, кефир, йогурт и т. д. за исключением сыра с высоким процентом жирности, допускается только брынза в умеренных количествах).
  • фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • овощи (из них нежелательно употреблять только картофель).

Сливочное масло из рациона временно исключаем, также, как и другие животные жиры. Рекомендованные способы приготовления пищи — на пару, варка, запекание в духовке. От жарки рекомендуется временно отказаться.

Но ведь наша диета называется «похудение с помощью меда», где этот продукт в меню? Несомненно, он необходим. Режим питания при диете пятиразовый, но даже при таком частом приеме пищи, наверняка, вам захочется перекусить. Для перекуса идеально подходит чайная ложечка меда. А вот от сахара лучше на время диеты отказаться. Что касается меда — можно употреблять по 3 чайных ложки в сутки. Разрешено добавлять мед в блюда и напитки (но только не горячие!). Например, очень вкусна и полезна овсяная каша с сухофруктами и медом. Конечно же, мед полезен не каждый. Для похудения идеально подойдет натуральный — тот, который прошел минимальную обработку перед продажей и не содержит искусственных добавок. Поэтому, лучше всего покупать данный продукт не в супермаркете, а прямо с пасеки.

Возвращаясь к вариантам диеты. Очень популярно сочетание — лимон и мед для похудения. Продукты остаются все вышеперечисленные, помимо меда в чистом виде. И к ним прибавляется специальный напиток, который пьется в промежутках между приемами пищи. Способ приготовления: в 100 граммов кипяченой воды комнатной температуры нужно добавить столовую ложку меда и 10 капель лимонного сока (выжмите сами). Пить такой напиток нужно в ограниченных количествах, по времени приблизительно в 10 часов утра и в 17 часов вечера. Цитрус используется в напитке в качестве жиросжигающего элемента. Есть немало диет, во время соблюдения которых пьется вода с лимоном для похудения, даже без меда. Если желудок здоровый, то такую лимонную водичку можно пить перед каждым приемом пищи — это и желудок немного насытит (меньше съедите) и даже в чем-то полезно, ведь лимон — это известный источник аскорбиновой кислоты.

Думаем, нашим читательницам также будет интересно узнать какие мед для похудения отзывы получает.

Нина, 24 года.

Попробовала фруктово-овощную диету с медом 2 месяца назад, перед отпуском. За 1 неделю потеряла 4 килограмма. Ни при какой диете я не добивалась таких результатов!

Ольга, 18 лет.

Ранее мед ела очень редко, редко бывал на нашем столе. Теперь же оторваться от меда не могу. Попробовала соблюдать диету, хотелось похудеть на 2 килограмма. Честно сказать — не выдержала без мяса, потому видно и результата не увидела, не похудела. Зато мед полюбила на всю жизнь!

Галина, 34 года.

Взяла за привычку пить воду с добавлением лимонного сока и меда пару раз в день. Плюс исключила из рациона все жирное и сладкое. Результат — минус 8 килограммов за 1 месяц.

Источник:http://www.missfit.ru/pohudenie/med-dlya-pokhudeniya/